건강39 운동과 음식을 병행하는 효과적인 다이어트!! 운동만으로 살이 빠질까요? 다이어트 실패 후 깨달은 진짜 원리 예전에 저는 운동만 열심히 하면 살이 빠질 줄 알았어요. 매일 러닝머신을 뛰고 스쿼트를 했지만, 몇 주가 지나도 몸무게는 그대로였어요. 문제는 운동 후 먹는 음식이었어요. 운동했다는 이유로 더 많이 먹었고, 칼로리가 높은 간식도 자주 먹었어요. 그제야 깨달았어요. 운동도 중요하지만 식단 조절 없이는 원하는 결과를 얻기 어렵다는 걸요. 이 글에서는 운동과 식단을 함께 관리하는 효과적인 방법을 소개해요. 체지방을 건강하게 줄이고, 요요 없이 다이어트를 하고 싶다면 끝까지 읽어보세요. 1. 다이어트 성공의 핵심 원칙 칼로리 균형이 중요해요 체중을 줄이려면 섭취한 칼로리보다 더 많이 소모해야 해요. 하지만 너무 적게.. 2025. 2. 26. 노화를 늦추는 항산화 식단, 과학적으로 가능할까? 활성산소와 항산화의 관계, 그리고 건강한 노화 관리법 현대인들은 노화 방지를 위해 다양한 건강법을 시도합니다. 그중에서도 항산화 식단은 과학적으로 검증된 효과를 가지고 있습니다. 활성산소가 노화에 미치는 영향을 알아보고, 항산화 식단이 어떻게 도움을 줄 수 있는지 살펴보겠습니다. 1. 활성산소란 무엇인가?- 체내에서 자연스럽게 생성되는 활성산소의 역할 - 과도한 활성산소가 세포 손상을 일으키는 과정 - 스트레스, 환경 오염, 식습관이 활성산소를 증가시키는 원인 2. 항산화 작용의 과학적 원리- 항산화제가 활성산소를 중화하는 과정 - 대표적인 항산화 성분(폴리페놀, 플라보노이드, 카로티노이드 등) - 항산화 연구 사례와 건강 효과 3. 항산화 성분이 풍부한 대표 식품 .. 2025. 2. 25. 불면증 원인과 자연 치유법 잠이 오지 않는 밤이 계속되면 몸도 마음도 지치기 쉽다. 피로가 쌓이면 집중력과 면역력이 저하될 수 있고, 장기적으로 건강에도 영향을 미칠 수 있다. 하지만 불면증은 생활 습관을 조금만 바꿔도 충분히 개선할 수 있다. 불면증의 주요 원인과 자연스럽게 극복하는 방법을 알아보자. 불면증의 원인 1. 스트레스와 불안 걱정이 많거나 스트레스가 심하면 뇌가 과활성화되면서 쉽게 잠들지 못한다. 중요한 일이 있거나 압박을 느낄 때도 마찬가지다. 2. 불규칙한 수면 습관 매일 다른 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 깨진다. 특히 주말에 늦게까지 깨어 있다가 월요일 아침에 일찍 일어나면 피로가 누적될 수 있다. 3. 스마트폰과 전자기기 사용 자기 전에 스마트폰이나 태블릿을.. 2025. 2. 25. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
